[trimstrams]

Hei Trine!

Koselig å høre fra deg igjen Så synes absolutt du skal bli med her igjen Jeg har ca 5 trimpoeng i uka (minst) I tillegg jobber jeg på sykehus, så blir litt "gåing" i gangen bortsett fra det sitter jeg stort sett rolig.. (uten de trimpoenga da) Så er vel kanskje middels ?!

Jeg har alltid vært sånn at jeg har spist lite mat, så synes liksom selv jeg har begynt å spise MYE nå.. he he..

Men fint om du vil se hva jeg skal ligge på.. så får jeg se om jeg klarer det Når jeg titta gjennom matinntaket mitt de siste ukene, så ligger jeg mest på 1200.. og noen over og noen under (1000) men 1200 er nok gj.snittet tipper jeg..

klem

[trimstrams]

Hei alle sammen..

Da har jeg gått på vekten igjen, etter en uke med mer frustrasjon.. Hadde absolutt ikke gått så ille som jeg trodde, og er veldi fornøyd med det

Vekt
forrige ukes vekt: 75,5
dagens vekt : 75,1
mål: 86

Venter på spent på hvordan det har gått med dere..

klem

[Rikke84]

Gratulerer med vektnedgang Trimstrams, vær stolt av resultatet og fortsett med gode vaner:)

Og til deg Trine, koselig hvis du henger deg på, og blir mer aktiv her inne!!

Tja, mine resultater er ikke noe å hoppe i været for akkurat... startet på 63,7 kg og i dag var det 63,9 kg.... UFF!! Men jeg vet jo i hvert fall hva jeg har gjort feil. nå er det bare å stramme inn, og komme i gang igjen. kan bare ikke holde på slik som jeg gjør nå. skal selvfølgelig kunne kose meg en helg, men ikke fråtse i alkohol og godteri slik jeg har gjort i fire dager....

Ny uke, nye muligheter, Jeg gir ikke opp:)

-Rikke-

[snopus]

Gratulerer trimstrams..

Eg hadde ein bra begynnelse på forrige veke, men så skeia eg heilt ut i helga, så det blei ingen nedgang i vekt denne veka..

Vekt:
forrige mandag: 66,8
I dag : 67,1
Mål:
Forrige mandag: 77
I dag : 76

Gått opp 300g men har redusert 1 cm rundt livet da..
Skal vel ikkje klage på det når eg ser alt eg ha putta i meg i helga..
men ny veke nye muligheter alle sammen..
No skal eg snart på spinn /styrke..

klem

[trimstrams]

se der begge to.. Det ble ikke så mye opp som dere kanskje fryktet mener ikke det bare er å frotse, men det er ikke så stor skade som er skjedd.. Ble faktisk gla på deres vegne nå..

Ny uke og nye muligheter.. Vi skal gjøre det bra nå.

Lykke til alle tre.. og skriv underveis hvordan det går a.. Spent på det jeg se

klem

[Trine29]

Heppers alle sammen..

Koselig å se at jeg er velkommen tilbake..

Rikke: skjønner at du blir fustrert når du har gått opp, men klarer du å tenke at det kunne vært værre? synes ikke 0,2 er mye hvis du virkelig har koset deg i 4 dager, men surt er det likevel. Du vet jo hvorfor i alle fall, kjedelig hvis man virkelig har stått på så ser man + på vekta.. nei, som du sier, ny uke, nye muligheter stå på du..

Snopus: Samme gjelder vel deg, driiit kjipt, men synd vi ikke kan få i både pose og sekk. Virkelig kose seg HELE helgen med god mat/alkohol og i tillegg gå ned.. Det hadde vært noe.. men neida, vi må slite oss igjennom det..
Ha som mål, de 0,3 skal av igjen innen neste uke..
Men du? du hadde jo gått inn 1 cm også, ikke ille det når vekta viser opp...

også var det trimstrams, med 75,1 kg, 23 år, 162 høy, 5 trimpoeng og middels hverdagsaktivitet så havnet du der jeg trodde. NEMLIG MENY 2 SNUPPA. Er det ikke flott? mer mat og samtidig gå ned i vekt...
Det er 1600 kcal så se og få opp kcal inntaket ditt, det er alt for lavt...

Slenger meg med her jeg nå, merker at jeg blir slurvete når jeg ikke har noen å rapportere til.
I dag tidlig gikk jeg på vekta, noe jeg ikke skulle gjordt, opp 0,8 siden onsdag. ikke rart, 2 trimpoeng og det er det.. og hvorfor skal jeg gå på vekta før veiedagen? (som er onsdager) Vel, vet også hvorfor jeg har gått opp, hadde siste kursdag på onsdag og siden har jeg feiret litt her og litt der.. Ler..
Men, har fått i meg vann og de måltidene jeg skulle, det er bare det at sjokolade har kommet i tillegg..

Huff, nei, har ikke fått spist så mye i dag, men ikke spist noe usunt i alle fall. Gått 30 min i dag da, bedre enn ikke noe..
Fra i morra er det full skjerpings, har som mål å gå minst 40 min hver dag så jeg skal ikke skuffe meg selv.. 30 min i dag ble fordi jeg ikke gikk alene, men fornøyd at jeg i det hel tatt kom meg ut.

Nei, det endelig resultatet på vekta vises jo ikke før til onsdag så da kan jeg ikke henge med hue

Da hopper jeg i seng med en enorm skallebank

Snakkes i morra... Spis mer nå trimstrams..

Trine-mor

[saboo]

Heisann!

Jeg ser det er en stund siden dere kom igang her, men lurte på om det var mulig å henge seg på allikevel. Går ikke på noe kurs, så har funnet ut at det kan være greit å ha noen som jobber mot samme mål. Da er det jo ikke så lett å "belønne" seg selv, når man vet at man skal "rapportere" til noen andre

Det jeg lurer litt på er hvordan dere vet hvor mange calorier dere skal ligge på i løpet av en dag...Ikke så greit å være helt fersk

[Trine29]

Hvis du gir meg alle opplysningene som jeg skrev opp på trimstrams så kan jeg regne det ut for deg Legger de inn så det blir regnet ut...

Ett trimpoeng er 200 kcal, må vite hvor mange du har pr. uke, vekt, høyde, kjønn, alder, hverdagsaktivitet. (høy, middels, lav)

Må løpe.. snakkes

[trimstrams]

Hei Trine.. :) Og takk.. Jeg skal virkelig prøve komme meg opp på 1600, men har en følelse av at jeg spes i helger kommer til å utnytte det :S At jeg spiser mindre og liksom da har god samvittighet for å spise drittmat resten ;) men jeg skal prøve..

Synes bare det høres voldsomt mye ut med 1600.. :) men.. jeg får prøve meg fram :)

Saboo - HJERTELIG VELKOMMEN.. Er bare bra når vi er flere.. Som du spurte om kcal, så skjønner jeg usikkerheten :) har tydeligvis spist for lite selv ;) og vet jeg kommer til å slite med å spise mer for nå får jeg liksom det jeg føler jeg trenger..

Lykke til denne uka alle sammen.. så håper jeg å høre underveis hvordan det går med dere alle..

klem klem

[Trine29]

- men ikke etterhvert. he he.. Du blir mere sulten etterhvert som forbrenninga di er på topp. Nå synes jeg ikke det er for mye mat..
Som kursleder sa til meg: Har du virkelig tatt av en dag så spis veldig veldig magert dagen etter. Da kan du godt ligge langt unner det du skal i kcal, men kun dagen etter.. Det er jo i løpet av en uke som teller. Har du 1400 en dag så kan du ha 1800 neste dag. Det er ikke krise.. 11200 kcal i løpet av en uke skal vi (på meny 2) ha i oss.. Men klart, vi kan ikke fylle opp kvoten med sjokolade og usunn mat for det.

Bare husk: Er ikke forbrenninga di oppe så går du heller ikke ned. (litt sikkert men veldig sakte)

prøv en uke og se da vel? husk vannet selvsagt, hvor mye drikker dere folkens?

Da snakkes vi...

trine

[trimstrams]

Ja.. Jeg skal prøve den uka her skal det! Men hadde du giddi skrive opp sånn ca hva du spiser en dag?

Det jeg pleier spise er:

Frokost: All bran, havregryn og melk

lunsj: Brød 1-2 skiver med makrell eller leverpostei og enten melk eller no juice
evt. brød med omelett

Middag: Eks: to fiskebiter, en potet, mye gr.saker, litt sm.smør til poteta (liker egentlig ikke smør, så blir lite)
eller:
en pors. ris, en kyllingfilet, salat eller gr.saker og saus.


Kvelds: En skive brød og en yoghurt el gulrot og melk eller juice.

I mellom dette spiser jeg frukt"måltid" x 2 (elsker frukt, så det er i steden for godis) og drikker ca 2 l vann..

Og så mye har jeg ALDRI spist før, og pleier stort sett aldri klare spise opp.. men dette er jo ikke mange kcal i forhold til hva jeg skal ha.. Vet ikke hvordan jeg skal klare få i meg mer enn dette...

Håper noen kan gi meg tips.. Så skal jeg prøve.. men da kommer vel vekta til å gå opp den første tiden?!

[Trine29]

Ser ut som du spiser "riktig". Er nok bare litt lite...

Er ikke noe flink til å variere lunsjene mine med salater,omletter og div men kan skrive ned hva jeg pleier å spise alikevel.

Pleier du å skrive ned alt du spiser her inne? jeg er blitt avhengig av å føre opp.


Her er ett eksempel på min hverdag:

Meny 2

Frokost 220 kcal:

f.eks. 40 g bjørns havregryn, 2 stk brødskiver (60g) eller 4 knekkebrød. Har da 40 g pålegg. Varierer mellom magert og vanlig pålegg til brødmaten. Men spiser aldri vanlig servelat og salami, tar den lette varianten siden blant annet disse 2 er NEI-mat som de kaller det.



Lunsj 220 kcal:

Salat, 2 brødskiver (60 g), 40 g fitness (veldig godt men metter lite med 40 g) eller 4 stk knekkebrød med 40 g pålegg. (30 g hvis du bruker litt smør)



Mellomåltid 110 kcal

1 brødskive med 20 g pålegg eller 20 g frokostblanding. (pass opp, her er det veldig mye sukker i maaange av variantene)



Middag 400 kcal (ikke regne med grønnsaker)

150 g potet, 100 g ferdig kokt ris eller 100 g pasta
150 g kylling, fisk eller generelt kjøtt (noen eksempler er karbonader, kjøttkaker, svin indrefilet, mager kjøttdeig eller lignende)
grønnsaker (ikke nok så det må jeg jobbe med) og litt saus. 1 dl hvis sausen ikke er veldig rik på kcal.


Kvelds 110 kcal

Samme som mellommåltidet


Frukt 200 kcal

3 forskjellige frukter skal man jo egentlig ha men jeg spiser som regel kun ett eple og en banan. Her har jeg aldri telt kcal



Melk 200 kcal

Liker ikke yoghurt så jeg fyller opp melkerasjonen når jeg spiser frokostblandinger eller så drikker jeg 5 dl Q-sjokolademelk UTEN TILSATT SUKKER OG 0,5% FETT. Finnes kun i 0,5 dl. Denne har reddet meg maaange ganger når jeg har lyst på noe, speiselt sjokolade og kan drikkes med litt god samvittighet. Spurte på kurs også og det gikk bra å drikke. Står jeg stille en periode så skulle jeg prøve å kutte den ut, men har gått bra.



Kosemerker 50 kcal

Disse blir som regel spart til helgen, da blir det 350 kcal tilsammen. (fortsatt alt for litefor meg så det er sjelden jeg holder meg til dette men man skal ikke strekke det alt for langt, det merkes på vekta)



Dette er et lite innblikk på hverdagen min men jeg er/har vært i hele høst veldig flink til å drikke vann. 2-3 l hver dag. trening har vært litt til og fra men har jo vært flink alikevel. Trent styrke og gått turer.
Det har i alle fall fungert for meg, tatt av ca 15 (over 45 cm) siden 6 august 07. (veide da litt over 80 kg, 166/167 høy)
Veide alt lenge så jeg ble kjent med mengden men nå går det av seg selv. Har kommet inn i det, men ikke helt den middagen.. Hender jeg slenger den på vekta for å kontroll sjekke innimellom.
For de som ikke orker/vil veie så forstår jeg det. Høres slitsomt ut, men må si det er helt klart verdt det i en periode. Noen på kurs har også erfart at det er lett å bomme på blant annet mengden brød. Lett at skivene blir for tykke og brått har du spist 4 skiver ekstra i løpet av dagen.


Da er det mat-tid igjen vettu. Skal være mega flink fra i dag, noe jeg har vært, drukket 1,5 liter vann og gått tut i 1 time, så jeg er i gang igjen...

Da håper jeg du ble litt klokere.
Husk å variere maten, det er viktig. Har masse å lære selv her jeg.
Jeg har holdt meg unna NEI-produkter, men det velger man jo selv. Lev slik at du vet du kommer til å fortsette resten av livet..
Der gjorde jeg en stooor feil på første kurs, spiste mager, fint og flott og tilbake til "det gamle" når kursene var ferdig. VIPS: opp 8 kg.

*sulten*
Snakkes

Trine-mor

Ps: om du vil spise mellom måltidet 110, til frokost og frokost 220 til kvelds så spiller det ingen rolle. Ikke middagen heller. der har jeg variert veldig de 6 mnd.

[trimstrams]

Hei!

Ser jo jeg spiser litt mindre enn deg. Har ikke noe ordentlig "mat" på mellom måltid.. Blir mer frukt og slikt der.. Jeg vet jeg spiser for mye godis.. Brus klarer jeg fint holde meg unna.. Drikker mest vann og melk.. Og noen ganger kjøper jeg juice rik på antioksidanter for å prøve holde helsa i sjakk..

Må virkelig jobbe med godte-spisingen min! Men er liksom ikke bare lett, kjenner jeg! Selvom jeg har klart ta ganske god kontroll når jeg virkelig har bestemt meg!

Spiser mye "bra" mat.. Er veldi kresen på mat, så nøye med å lage det skikkelig liksom.. Bruker lite fabrikat!!

Jeg bruker matregisteringen aktivt, men synes det er litt lite matvarer som står der, så noe jeg synes er vanskelig å registrere.. Da blir det liksom å gjette hva det kanskje er likt.. Men ellers bruker jeg den.. I tillegg veier jeg ikke maten da.. Så kan hende jeg bommer skikkelig.. men innbiller meg at jeg fort kan miste litt av motivasjonen om jeg skal begynne veie mat osv. Jeg må føle det går mest mulig naturlig..

Har kjøpt masse godis i dag typisk.. Tror det er på vei til søpla,så skal jeg være knallhard mot meg selv denne uka! Se hvordan det går!

Har du mye igjen du skal gå ned eller?

Klem

[Trine29]

Det er det viktigste...

Legg inn de matvarene du bruker mest under "mine favoritter" så slipper du å gjette. Det gjør jeg, i alle fall de som jeg spiser en del av..

Ikke vei maten hvis du tror du mister motivasjonen..


Jeg har ca 5 igjen å ta av, har begynt å trene aktivt den uka her så hvis jeg får strammet en del opp så er det ikke sikkert det er så mange kiloene som er igjen..
Skal ikke gi opp i alle fall. Begynner vel på hold-vekten-kurs om 1 mnd eller 2.

Da er det lekser med barna..

Gå i søpla du.. he he


trine

[snopus]

Hei alle sammen..

Kjempe flott å få litt tips til mat gjennom ein dag.. Det kjem godt med.. det eg slliter med er at eg jobber skift.. No denne veka jobber eg natt.. Halv elleve til halv sju.. Så sover eg ofte til langt ut på dagen.. Da blir det ofte til at eg ikkje får tid til å ete så mange måltider og det blir heller få måltid og mykje mat.. Er det noken som har noke tips der eller..

Lykke til med all matspisingen trimstrams.. Eg er enig med trine at 1200 kcal er alt for lite.. Eg rekna ut ein gang ke eg skulle ligge på og da kom eg til mellom 1500 og 1800 pr dag.. da rekna eg med middels aktiv kverdag og 12 trimpoeng i veka.. Og eg skulle i hvertfall ikkje ligge under 1300.. Så lykke lykke til..

klem

[Trine29]

Godt å kunne bidra litt

Ang nattevakt så husker jeg ikke nøyaktig hva kurslederen sa men du skal i alle fall få i deg mat/frukt/yoghurt hver 3. time på natta for det... blir jo å forskyve dagen helt.
Har en bekjent av meg som jeg gikk på kurs sammen med som jobber natta, kan høre med henne neste gang jeg snakker med ho...

ha en fin kveld


trine

[snopus]

Det hadde vert kjempe fint.. har alltid lurt på korleis eg skal ete når eg jobber natt.. I natt ha eg ikkje vert flink.. Me hadde pannekaker i kantina å det e vel ikkje så bra å ete kl 3 om natta.. Men no sitter eg å knasker på ei pære..
No er det ikkje mange timer til eg skal heim å legge meg..

Natta.. :-)

[Rikke84]

Lenge siden jeg har vært her nå, føler det er masse som har "skjedd"...
Først og fremst; godt at du ble med Trine. Fint med så mye inspirasjon, og forhåpentligvis kan vi motivere deg litt etter hvert også
Velkommen til deg også saboo; legg inn mål ol så kan vi rene ut for deg vettu!

Trimstrams; hvordan går det med deg? Klart å holde deg unna godiset, og samtidig øke på kaloriene! Tror virkelig det vil gjøre alfaomega, du vil i hvert fall se resultater i løpet av noen uker hvis du er flink og holde deg til menyen:)

Trine: Jeg drikker minimum 3 liter vann om dagen. har virkelig erfart viktigheten av vann, spesielt for fordøyelsen! Merker grammene går lettere av når jeg er flink med vannet!

Selv har jeg vært veldig flink om dagen med maten. spiser måltidene til rett tid, og har holdt meg unna godteriet så langt- DEILIG!
MEN; har ikke trent!!!! Har så sinnsykt mye å gjøre på skolen om dagen, at jeg er helt utslitt når jeg er ferdig klokka 7 om kvelden!!! men ikke lenge igjen av den stressende perioden nå, så skal bli flink igjen....

Nå skal jeg gå å lage med en deilig middag; potet/broccoli mos, kylling, stekte sukkererter og paprika med bretagne saus! Delicious:)

Snakkes jenter.

-Rikke-

[snopus]

dette er metoden Grete Roede bruker for å bergene kalori inntak.


Vekt : kg *(ganges med)10
Høyde : cm * 6,25 (disse to svarene adderes)
Alder : år * 5 ( subtraher forrige svar med dette svaret)
Kjønn : (kvinne = - 161, mann = + 5)

Hvilestoffskifet (er det tallet du kom frem til etter å ha trukket fra 161 for kvinne eller + 5 for mann)
faktor for hverdags aktivitet (gang dette tallet med hvilestoffskifet): *
ENERGIFORBRUK FØR TRIM=

Trimpoeng pr uke; * 28,58
MITT DAGLIGE ENERGI FORBRUK; (addere forrige sum med energi forbruk før trim så får du ditt daglige energi forbruk)


Du skal spise 500-800 kcal under denne summen. Og ALDRI mer enn 1000 kcal under ditt daglige energi forbruk


faktor for hverdagsaktivtet;
1,3= stillesittende arbeid og fritid)
1,4 = sittestillende arbeid og noe aktiv fritid
1,5 = fysisk arbeid og/ eller meget aktiv fritid.

her skal du IKKE telle trimpoeng! De kommer utenom..

[snopus]

For de som ikke har regnet ut slikt før tenkte jeg at jeg skal lage et eksempel. En 35 årig dame på 170 cm som veier 95 kg. Hun jobber på kontor, nokså stillesittende, men driver på med en god del husarbeid og hagearbeid - lite stillesittende fritid, så derfor tar vi 1,4 på hverdagsaktivitet. Hun trener i tillegg med 8 trimpoeng per uke. Da blir det slik:

95 * 10 = 950
170 * 6,25 = 1062.50
35 * 5 = 175
161 for kvinne

Vi får: 950 + 1062.50 - 175 - 161 = 1676.50 (HVILESTOFFSKIFTE)

Så skulle vi ha med hverdagsfaktoren: 1676.50 * 1,4 = 2347.10 (ENERGIFORBRUK FØR TRIM)

Også var det trimmen: 8 * 28.58 = 228.64

Damens daglige energiforbruk = 2575.74