[Friera]

Yep, enig med dere!

Mine konkrete mål er:


1. mai - 75,5kg. Merker jeg ligger litt bak planen, så da er det bare å gi gass!!!
10. juni - 71kg (da reiser jeg til London. Betyr SHOPPING! )
15. august - 65kg (studiestart)
20. september 62kg (bryllup)

1. desember: 60kg (alt ettesom jeg føler selv. Totalt -23,4 kg )

Disse målene virker kanskje litt strenge, men det er absolutt ingenting som skjer som kan sabotere meg fram til mid-juni. Det eneste som kan stoppe meg er jo meg selv. Så jeg SKAL klare det!!!
Merker at det å nå 6 tallet må være en voldsom milepæl. Er jo 4 år siden jeg veide 6x something.
Skrev ut det bilde du la ut Loveit, sammen med mine mål, og hengt det opp på kjøleskapet.

Jeg kaster meg på veiedager på fredager så fort jeg er ferdig med GR kurset i mai. Vil helst unngå å ha to veiedager.

[ivoeri]

Takk for varm velkomst!

Jeg tror jeg veier meg på onsdagen. Har igrunn lite å si, for så lenge man kun veier seg den ene dagen, vil man se om vekten har gått opp eller ned på en uke, selv om man veier seg rett etter helga. Vi tar jo ikke av eller legger på oss kroppsfett iløpet av to dager
Kan jo ha en felles oppsummeringsdag på fredagen, siden alle har forskjellige veiedager? Eller bare ha samme veiedag. Haha.

Mener dere at vi skal ha samme dato for delmål og hovedmål? Da blir det slik at vi f.eks. blir enig om 5 (+/-) datoer, og alle setter sitt eget mål for de ulike datoene? Jeg syns det høres ut som en plan.

Friera: Jeg har faktisk ikke begynt å jogge enda. Haha. Som sagt er min kondisjon helt for jævlig, og jeg klarer ikke å jogge mer enn 1 minutt (om i det hele tatt) i strekk. Der tror jeg også viljestyrken styrer inn. Men! Hvem sier at jeg trenger det?

Jeg har fått meg pulsklokke. Pulsen vår kan deles inn i 4 soner, hvorav 1 er den roligste og 4 er den tøffeste. Sonene deles inn etter prosentandel av makspulsen vår. Høres avansert ut, men er ikke det. I sone 2 forbrenner man fett og i sone 3 trener man kondisjonen (enkelt forklart). Det spennende er, at det er individuelt (avhengig av makspuls) hva et menneske må gjøre for å havne i de ulike sonene. Mens en person jogger raskt, og fremdeles holder seg i sone 3, holder det for en annen person (meg?) å gå rolig opp en bakke, før de omtrent havner i sone 4 (veldig høy puls). Om man trener i intervaller mellom de ulike sonene vil man kjenne en gradvis forbedring av kondisjonen, dermed yte mer og mer og fremdeles bli i den samme sonen.

Masssssse info! Sorry, det høres så lite ut inni hodet og så blir det plutselig en halv novelle når man skriver det ned. Men det er hvertfall sånn jeg motiverer meg, ved å ta det rolig.

[solsikke_]

Loveit: Jeg er 168 cm sånn ca, hvis det var det du lurte på Men idealvekt for én person kan jo være noe annet for en annen, selv om de er like høye. Det kommer jo litt an på hvor på kroppen kiloene setter seg også.

ivoeri: Det var en god idé å ha de samme datoene! Det kan være en god motivasjon! Synes datoene til Friera var ganske passende! Skal tenke litt på hva jeg tror er sannsynlig, og hvor mye jeg faktisk vil gå ned i vekt, og så skal jeg komme tilbake med mine delmål
Og du, hvis du leser gjennom samtalen vi har hatt til nå, så ser du at jeg har aalltid lange innlegg! Dette blir sikkert mitt korteste! Så jeg synes ihvertfall bare det er kjekt med mye info Synes det var kjempe interessant det med de ulike sonene. Ble bare enda mer giret på å skaffe meg en pulsklokke nå

[Friera]

Er det ikke bedre med individuelle datoer? Jeg ønsker i hvertfall å beholde mine fordi de passer med event som skjer i livet mitt.
Så kan jeg evt ta alles delmål på første post på side 1 om dere ønsker det.

Hmm, det visste jeg ikke ang pulsmåleren. Min har opp til nivå 5. Når jeg er på visse sats timer, så har jeg hatt nivå 5 puls i hele 10 min (ikke i strekk da, men i løpet av 55min)
Pulsklokke er genialt.

Lange innlegg er bra! Denne tråden er kjempemotiverende for meg.

Jeg tar veiedag på fredag så fort mitt GR kurs er over. Siden kurset er på mandager, så er det naturlig for meg å ha det da.

[ivoeri]

Friera skrev 12 april 2012 - 20:03:

Er det ikke bedre med individuelle datoer? Jeg ønsker i hvertfall å beholde mine fordi de passer med event som skjer i livet mitt.
Så kan jeg evt ta alles delmål på første post på side 1 om dere ønsker det.

Hmm, det visste jeg ikke ang pulsmåleren. Min har opp til nivå 5. Når jeg er på visse sats timer, så har jeg hatt nivå 5 puls i hele 10 min (ikke i strekk da, men i løpet av 55min)
Pulsklokke er genialt.

Ja, soneantallet varierer litt. Men sikkert er at sone 4 og/5 er så belastende at du må ikke holde deg der for lenge! Men klart, er du på en gruppetime, vil du jo gjerne gi alt. Det er vel mer under joggingen det gjelder, at en ikke løper i sone 5 i 10 min i strekk.

Hm, jeg vet ikke helt om jeg vil ha felles eller individuelle datoer.. Om vi har felles, har alle den samme datoen å jobbe frem til, og man kan motivere hverandre når det nærmer seg, o.l. Har vi individuelle, er det sikkert litt enklere ift. å bestemme hvor mye man ønsker å gå ned til den bestemte datoen (f.eks. er nok 1. mai litt for tidlig for meg til å nå mitt første delmål Jaja, vi får gruble litt på det da!

[solsikke_]

O, herlige mandag! Nå er det ikke lenger noen unnskyldning for å ikke holde seg i jernet! Startet dagen med en ny måling.

Siden vi startet, 6 uker siden,
Totalt: 75,2 kg - 70,8 kg (-4,4 kg)
Totalt: 78 cm - 76 cm (-2 cm)

Det som er rart er at jeg føler meg større og tjukkere nå, enn det jeg gjorde da jeg veide et kilo mer. Men da var midjen min bittelitt mindre også, så det kan jo være at jeg har begynt å miste muskelmasse siden jeg ikke har trent styrke på godt over 2 uker! Heldigvis har jeg en time før skolen begynner, så jeg får ta en halvtimes styrke før jeg går!

Utrolig bra jobba med 10 cm ned i midjen, loveit! Det må du virkelig se resultater av! Hvordan sitter klærne på nå, i forhold til hvordan de var før?

Nå som det er mandag, så betyr vel det at vi er tilbake på ukesmålene også? For dere som ikke har vært med i hele samtalen, så planla vi at hver uke skulle vi bestemme et "ukesmål". Dette skulle alle gjøre hele uken. Og uken etter skulle vi komme på et nytt å legge til, slik at man beholdt forrige ukesmål også. Dette skulle vi gjøre i 4 uker, før vi begynte på ny, med først 1 mål, så 2 osv. Til nå har vi 1. Planken hver dag og 2. Ikke noe godteri. Jeg foreslår 3. Spise fisk 2 ganger i uken. Er dere med på det?

[Friera]

Wow jenter, stå på!
Gikk du ned 4,4kg på en uke Solsikke? Men du runder snart 70! Det må føles helt fantastisk!
Midje: 89cm


Vekta mi står dønn stille nå på 79,2kg... Vet ikke hva som skjer jeg. Veldig frustrerende. Skal ta det opp med veilederen på GR kurset i kveld...
Hmmm... Kanskje en av disse dårlige ukene vi snakka om med rykk og napp? For ejg har jo tatt meg selv skikkelig i skinnet denne uka og vært flink. Ved unntak av lørdag da, fordi da samla en masse venninner seg og hadde det koselig. Men spiste ikke ekstreme mengder heller så det kan umulig ha ruinert hele uka.

Når det er sagt ønsker jeg også å ha veiedag på fredager. Mer motiverende.

Fisk 2 ganger i uka høres bra ut! Sliter selv med å spise nok fisk, så detta blir bra.

[solsikke_]

Friera skrev 16 april 2012 - 12:07:

Wow jenter, stå på!
Gikk du ned 4,4kg på en uke Solsikke? Men du runder snart 70! Det må føles helt fantastisk!

Haha, nei, det er på de 6 ukene det har gått siden du startet tråden! Men ja, fy fader, jeg kan snart si at jeg veier 60 og noe kg! Det er utrolig herlig! Jeg har bestemt meg for at jeg skal gå på en skikkelig shoppingtur den dagen jeg er ferdig med siste eksamen, altså 9.juni, men det kan være jeg må ta en tur før det også, hihi Jeg hadde vårrengjøring i klesskapet mitt i helgen! Nå står det 3 digre bæreposer som skal til fretex og h&m! Har blant annet kastet ut en del klær som ikke er stygge eller noe, de er bare altfor store. Jeg kunne jo tatt vare på de, men jeg skal virkelig ALDRI bli så stor som jeg var igjen (utenom når jeg er gravid, og det er jo lenge til hehe), så bare på trass så kvittet jeg meg med alt, utenom to bukser som er veldig fine

Lykke til på kurset ikveld! Håper du får noen nyttige svar på hvorfor vekten står på stedet hvil!

[solsikke_]

Hva sa veilederen din, Friera?

[Friera]

solsikke_ skrev 17 april 2012 - 18:57:

Hva sa veilederen din, Friera?

Hmm, mye av det vi har snakka om her egentlig, ang rykk og napp. Hvis jeg ikke går ned noe særlig denne uka, så er det åpenbart noe feil jeg gjør et eller annet sted. For jeg ser helt ærlig ikke selv hvordan jeg klarte å gå så mye opp i vekt. Men jeg mistenker småspising, samt at 1600kcal er for høyt inntak for meg (til tross for at veilederen sier at jeg burde spise 1600 kcal)
Jeg har en testrun nå med tanken på Egonmat hvor jeg kun spiser salat der, samt ligger på rundt 1300-1400 kcal denne uka. Så får vi se. Håper jeg går nedover snart - mmen det der ut som jeg må justere noen av målene mine fordi de er for høye.

Gru-gleder meg til veiing på fredag! Da burde jeg se 78,x something!

Men jeg vil gjerne være en 8kg lettere for London. Der vil jeg gjerne freshe opp skapet mitt der, hehe

[solsikke_]

Dette har du sikkert lært på kurset, men jeg skriver det uansett! Er sikkert nyttig informasjon for andre som er inne her og titter på forumet.

I bunn og grunn er jo dette et regnestykke ; kalorier inn - kalorier ut. Og for å gå ned i vekt må vi gå i minus. (vekt*10) + (høyde*6,25) - (alder*5)=hvilestoffskifte (trekk fra 161 hvis man er kvinne)

Dette er det man forbrenner hvis man ser vekk ifra aktivitet.
Deretter, gang med 1,3 hvis man har stillesittende arbeid, 1,4 for stillesittende arbeid og noe aktiv fritid og 1,5 for fysisk arbeid og/eller meget aktiv fritid.

Jeg har tatt meg den frihet å regne ut dette for deg, og hvis jeg antar at hverdagsaktiviteten din er 1,5 (pga. jobben din på egon) blir dette 2347 kalorier. Og det er uten trening. Hvis jeg så regner at du har ca. 10 trimpoeng på en uke, så plusser jeg på trimpoeng*28,58 og får 2633 kalorier.

Dvs. hvis du bare skal holde vekten, og verken gå opp eller ned, kan du spise 2633 kalorier daglig! Hvis du da vil gå ned et halvt kilo i uken, så tilsvarer det ca. 3850 kalorier underskudd tror jeg. Så delt på 7 dager blir det 551 kalorier daglig. Grete roede pleier å trekke fra mellom 500 og 800. Såå for å gå ned et halvt kilo i uken, må du spise 1833-2133 kalorier daglig! Det vil si du burde absolutt ikke spise mindre enn 1600 kalorier i uken!

Så hvis du har gått opp i vekt, så kan det være du må sjekke om du registrerer alle kalorier ordentlig. Jeg ser for meg at måltidene på egon kan være vanskelige å beregne. Husk at en spiseskje olivenolje er 100 kalorier! Og alt kjøtt stekes sikkert i noen form for fett. Osv. osv. Gå ned i detaljene og sjekk om du får med deg alle kaloriene i regnestykket! Og de dagene du skeier ut, eller går og småspiser hele dagen, registrer inn alt uansett! Jeg har mange ganger blitt overrasket over at inntaket kan ha vært 1000 kalorier mer enn forventet når det er godteri og chips inne i bildet. Husk at bare 100 g sjokolade er 550 kalorier!

Beklager alle tallene Jeg blir litt revet med når det kommer matematikk inn i bildet! Kan være jeg har regnet noe feil, så du må dobbeltsjekke, hehe

[ivoeri]

Helt enig med Solsikke, du må aaaldri gå under 1300, særlig ikke om du veier under 100 kg og har en aktiv hverdag. Alle møter et platå etter en stund, og da anbefales det å holde seg til "dietten" og trene litt mer. Det er alltid bedre å endre forbruket enn inntaket av kcal. Etter en ukes tid vil du komme over platået og begynne å gå ned jevnlig igjen.

Selv har jeg gått ned 0,6 kg siden sist uke. Helt ok, jeg har vært ute i helga så jeg burde egentlig være ganske fornøyd. Hyggelig å følge med på dere andre som også ser ut til å være på rett vei! Tren litt mer Friera, gjør som solsikke sier og vær litt mer obs på hva du faktisk spiser på en 1600-kcal meny og så vil du få de samme gode resultatene som før

[solsikke_]

Så utrolig gøy, loveit! Det er virkelig da man innser selv at det er verdt det!

Her er mine resultater:
Siden vi startet, 7 uker siden,
Totalt: 75,2 kg - 70,1 kg (-0,7 kg siden forrige måling)
Totalt: 78 cm - 75 cm (-1 cm siden forrige måling)

Æsj, jeg ville virkelig ned til under 70! Men neste fredag, da skal jeg definitivt være under 70!

Og dere;

[Friera]

Allright, Im back on track ladies!

Mandag: 79,2kg og 89cm

I dag: 78,3 kg (-0,9)
Midje: 87 (-2cm)

I feel good!

Så da gjør jeg noe riktig! Trent masse denne uka da, og vært ekstremt selektiv med mat på jobb. skal prøve å fortsette med dette! Merker at jeg er mye flinkere med alt dette de dagene jeg har fri må sies. Spesielt med småspising på jobb er vanskelig når man har så mye deilig mat rundt seg hele dagen. Tror jeg får i meg ca 200 kcal m småspising på jobb.

Siden vi starta emnet:
81,0-78,3 kg (-2,7kg) Skulle ønske det var litt mer. Men men, er på sporet nå da
Midjemål ???

Neste ukesmål: Være på 77,5kg.

Solsikke: Du er 200g unna da! Du er så nære! Jeg vet du klarer det.

Loveit! Du får ha masse lykke til på eksamen! 0,8 kg er kjempebra! Jeg hadde vært fornøyd

Hva gjør dere i forbindelse med fester? Skal på megafest på lørdag (jeg har ikke drukket alkohol på 2 mnd!), og vel.. Er redd for å få kcalori overdose. Hva gjør dere for å dra en skikkelig fest uten å spise uendig mange kalorier?

[solsikke_]

Hurra! Nå går det nedover på vekten igjen, Friera! Så bra!

Drikking og alkohol er virkelig noe som er vanskelig når man prøver å gå ned i vekt. Jeg må innrømme at det enkleste er jo å bare drikke mye sjeldnere. Men av og til så må man jo bli med ut også! Jeg pleier, selvom det kanskje ikke er det aller beste, å spise litt mindre den dagen. Rundt 1000 kalorier. Da har jeg 600 å gå på til alkoholen. Og det tilsvarer ca. 1 liter hvitvin. Også kan du jo være obs på hvis du f.eks lager drinker, så ha sukkerfritt blandevann. Da blir det ikke mange kaloriene. Det verste er egentlig øl og cider. Vin har endel kalorier, men det er hakket bedre! Jeg var ute to ganger denne uken faktisk, og det ødelegger jo mye både for trening, og kaloriinntaket. Men nå som jeg har godtestopp, så skeier jeg jo ikke ut på noen andre områder, så da har jeg litt å gå på

Hvordan har det gått med ukesmålene? Jeg har ikke spist godteri, og jeg har hatt fisk to ganger (fiskekaker, hehe ), men har ikke vært så flink med planken... Bare tatt den 4 ganger eller noe Ikkje brra..
Hva skal målet være for neste uke?

[Friera]

Planke er vanskelig å gjøre hver dag. Til gjengjeld trener jeg 4 ganger i uka fast nå! Og har en vill treningsglede jeg ikke har hatt på mange år! kondisen blir også bare bedre og bedre. Dette er gøy!

Og jeg er heller ikke godtesjuk!
Føler jeg er egentlig bare er usunn når det er noe veldig sosiale events med masse venner/alkohol.

Er det noen punker dere fortsatt må jobbe med? Vært interessant å høre...
Mine er:

- småspising (ikke nødvendigvis såå usunt, men det blir masse unødvendige kcalorier totalt.
- Junkfood: Skjer heldigvis sjeldnere og sjeldnere, men noen ganger er jeg sååå utrolig sugen på en hurtigpizza eller den digge tex mex burgeren. Når hjernen først "låser" seg, så er det uutrolig vanskleig å la vær (noe ala hvordan jeg hadde det med sjokolade før)
- Cola light: Den skal vekk! Men tror jeg konsenterer meg om alt annet før jeg prøver å kutte ned på cola light. Sist gang ejg prøvde hadde jeg intens hodepine i tre dager. Man legger tross alt ikke på seg av det.
- Fisk: Spise mer! Blir ofte max en gang i uka...
Litt usikker på denne ukesoppgaven. Forslag? Står helt blank jeg.
- I sosiale sammenheng - å la vær å røre usunne maten/redusere mengder.

[solsikke_]

Åh, så fantastisk! Treningsglede er noe av det beste du kan ha! For til tider kan trening være så forbasket tungt og kjedelig! Men hvis man da har den underliggende treningsgleden, så gjør det alt så mye bedre!

Min treningsglede har vært borte en stund nå, hovedsaklig tror jeg det er fordi da jeg startet å trene så hadde jeg en rask bedring i formen, og det var så utrolig motiverende! Men så plutselig så jeg ikke så mye fremgang lengre, og da var det ikke så spennende. Men nå har jeg begynt på et nytt intervallprogram, som går over 6 uker, og det jeg merker allerede motivasjonen komme tilbake! Jeg har også funnet en del styrkeøvelser som jeg merker gjør skikkelig godt for kroppen min

Ting jeg må jobbe med:
- Styrketrening: Ikke gi opp så lett! Og å holde følge med hva jeg greier, og å øke tyngde/repetisjoner osv. etterhvert!
- Mer proteiner! Jeg får ikke i meg nok per dag.
- Mer fisk!!
- Skolearbeid: Jeg er virkelig elendig på å prioritere skolearbeid. Jeg må lese mer effektivt, slik at jeg kan gå hjem for å trene og å spise middag til riktig tid, uten at det gjør at jeg nesten ikke får lest den dagen!

Hvilken trening har dere gjort/planlegger dere å få gjort denne uka?