[stairway]

Hei

Jeg er nettopp fylt 42 og har tenkt på å kvitte meg med noen kilo.

Jeg har gått på 2 GR-kurs tidligere. I 2007 gikk jeg ned ca 11 kilo. I fjor hadde vekta gradvis gått opp igjen 8 kg. Tror jeg da gikk ned ca 5 kg. Dessverre forsvant alle kursfilene mine når sidene ble lagt om. Nå har jeg gått opp igjen og tenkte at jeg skulle ned iallefall 10 kilo. Drømmen hadde vært 15.

Jeg har holdt på i ca 3 uker på egenhånd og har hittil gått ned 1,8 kilo.

I denne tråden tenkte jeg at jeg skulle legge inn litt om hvordan dagene mine ser ut (i form av kalorier, kostholdsscore, glass vann, skritt og trimpoeng) - og resultater.

Jeg har veiedag på fredager, og utgangspuntet sist fredag var 78.9 kilo. Jeg ligger på meny 2 med 1600 kalorier pr dag.

Ukas gjennomsnitt ble dette:
Kalorier: 1601
Kostholdsscore: 8,2
Skritt: 79493
Trimpoeng: 14,2
Styrkepoeng: 1

Når det gjelder trening, så trener jeg mest hjemme. Både ved å gå tur med bikkja, sykle til og fra jobb, samt at jeg har litt forskjellig treningsutstyr som ergometersykkel, ministep, bosu ball, vekter + diverse treningsdvd'er og treningsspill til å varierer med. Jeg bruker Polar pulsklokke (ft80) og Omron skritteller.<br>

[stairway]

Dagens resultat:

Kalorier: 1533 (litt lite - men det er vel snittet i uka som teller...)
Kostholdsscore: 8,3
Glass vann: 9

Skritt: 11 182
Styrkepoeng: 1
Trimpoeng: 3,6

[stairway]

Kalorier: 1619
Kostholdsscore: 9,2
Glass vann: 8

Skritt: 10151
Styrkepoeng: 0
Trimpoeng: 1,2

[stairway]

Kalorier: 1574
Kostholdsscore: 10 (!!!)
Glass vann: 8

Skritt: 10422
Styrkepoeng: 0
Trimpoeng: 1,2

[stairway]

Snikveide meg i dag Ser ikke ut til at det blir samme framgang denne uka enda jeg synes jeg har gjort alt riktig Pr i dag ser det ut til at denne uka blir en halv kilo ned.

[stairway]

Kalorier: 1689
Kostholdsscore: 8,3
Glass vann: 8

Skritt: 7227
Styrkepoeng: 1
Trimpoeng: 2

I morgen er det veiedag...spennende

[stairway]

Resultatet ble 0,5 ned. Jeg hadde kanskje håpet på litt mer - men men - alt er bedre enn ingenting

Dagens sammendrag:
Kalorier: 1631
Kostholdsscore: 8,3
Glass vann: 7

Skritt: 5475
Styrkepoeng: 1
Trimpoeng: 2,3

[bessa]

hei
Denne tråden ser ok ut.er med på en annen også,men det går jo greit.

Jeg er i 50årene og kiloene sitter GODT FAST

Hvordan spiser du i løpet av dagen.tenkte på kostholdscoren din?
jeg har gått ned bare ca 3-4kg på senvinter/vår så det er noe jeg gjør feil.Skal ligge på 1400-1500 kal pr dag.alt annet går jeg opp i vekt på.har prøvd mange ganger.vekt i dag er 82kg.trener også hjemme med dvd og div apperater som du gjør ca 3-4ganger i uka.
vi skrives

[stairway]

Så fint - velkommen til tråden min

Følger du meny 2 på 1600 kalorier du også?

Har du pulsklokke? Det har jeg funnet ut at er smart for meg å ha sånn at jeg vet hvor effektiv treningen min er. Det hender jeg også bruker den når jeg går tur med bikkja bare for å se hvor fort jeg egentlig bør gå

Jeg skriver ned et par dager hva jeg har spist.

Kosstholdscore 10:

Frokost:
2 skiver Ingers superrug, 20 g makrell i tomat, 1 skive så lett gul ost, 20 g paprika, 1 glass biola

Lunch:
2 skiver Ingers superrug, 8 g Vita lett majones, 1 skive kokt skinke, 1 skive Servelat, 20 g agurk, 1 kopp te

Mellommåltider:
1 Naturlig lett yoghurt, 160 g nektarin, 170 g gulrot, 1 stk snack a Jacks, 10 g jordbær, 2 rugsprø, 2 skiver så lett gulost, 9 g paprika, 1 kopp confecta Choco Caramel Lavkalori

Middag:
150 g (ca) ferdig grillet kylling, 23 g paprika, 15 g agurk, 28 g ruccola, 100 g potetsalat med lettrømme, 2 g sukkererter

Kveldsmat:
130 g blåbær, 70 g røde druer, 1 rugsprø, 1 skive lett fløtemysost, 1 ss Nora lett bringebærsyltetøy

Frimerker:
17 g Stratos

Dette ga 1574 kalorier

I tillegg drakk jeg 8 glass vann og tok en vitaminpille.

[stairway]

Kostholdscore 9,2:

Frokost:
2 skiver Ingers superrug (Jeg spiser ikke alltid det - men som oftest speltbrød), 1 skive skivet ost med skinke, 5 g proaktiv lettmargarin, 1 ss nora lett bringebærsyltetøy, 1 glass biola

Lunch:
2 skiver Ingers superrug, 10 g Vita lettmajones, 1 skive kokt skinke, 1 skive naturell kyllingfilet, 29 g agurk, 1 kopp te

Mellommåltid:
2 nektariner, 1 naturlig lett yoghurt, 50 g gulrot, 1 stk snack a jacks, 1 kopp kakao.... (Pose med vann fra Freia)

Middag:
100 g jasminris, 1 laksepakke med chili (GR-oppskrift)

Kveldsmat:
2 rugsprø, 1 skive lett fløtemysost, 1 skive så lett gulost, 1 ss nora lett bringebærsyltetøy, 9 g paprika

8 glass vann, vitaminpille. Totalt 1619 kalorier.


For å se forskjellen er det her en dag med 5,3

Frokost:
2 skiver Ingers superrug, 20 g grov og mager leverpostei, 20 g makrell i tomat

Lunch:
Havregrøt med eple og blåbær (pakke), 1 ss nora lett eplemos

Mellommåltid:
1 banan, 1 naturlig lett yoghurt, 1 kopp kakao, 130 g eple, 1 snack and jack

Middag:
185 g pizza grandiosa

Kveldsmat:
2 skiver Ingers superrug, 20 g grov og mager leverpostei, 20 g nugatti

Frimerker:
18 g melkerull

7 glass vann + vitaminpille. Totalt 1634 kalorier

[bessa]

takk for svar

jeg bruker pulsklokke.Vet hvor mye jeg skal ta i når jeg trener i forhold til alder

Men jeg ser at du spiser brød både til frokost og lunch,jeg tar 2knekkebrød til lunch på jobb vanligvis.og detsamme til kvelds når jeg har kveldsvakt.kanske rugsprø er bedre på kvelden.Jeg spiser 2-3epler hver dag og drikker mye vann.

Jeg liker ikke laks,havregrøt,majones og smør,men det er jo bare å bytte ut med tilsvarende varer.Feks:makrell-sild-tunfisk,ukokt havregryn,lettrømme-lett rømmekolle,jeg synes at den planen du har er helt førsteklasses
Har trenet i dag med kari jaquesson i 50min(fatburner5).

Printer ut dagsplanene dine og studerer mer,Mange takk skal du ha
vi tastes.

[stairway]

Andre ting jeg har hatt til middag:

Biff m/potetsalat og vanlig salat, fullkornsspagetti med kyllingkjøttdeig, strimlet kjøtt og grønnsaker i wok, grillspyd osv.

I dag har jeg kuttet potetskiver, gulrotskiver, løk, paprika og purre. Har det oppi en langpanne med litt olje, buljong, vann og diverse krydder. Oppå legger jeg kyllingfileter og steker de på 200 grader i ca en halvtime. Kjempegodt

[bessa]

alt det du nevner er kjempegodt synes vi her i huset
griller kylling akkurat nå

hei sveis

[stairway]

Kalorier: 1681
Kostholdsscore: 8,3
Glass vann: 8

Skritt: 8015
Styrkepoeng: 1
Trimpoeng: 1,9

[stairway]

Kalorier: 1692
Kostholdsscore: 6,1
Glass vann: 8

Skritt: 8027
Styrkepoeng: 0
Trimpoeng: 0,7 (Kun en tur med bikkja)

Vi var i dåp i dag så det ble litt dårlig kosthold. Vi spiste Stroganoffgryte, men jeg fikk jo ikke veid det, og så ble det noen kakestykker. Men siden jeg ikke spiste annet enn frukt til kveldsmat og droppet lunch, så ble ikke totalen så gal likevel.

Totalen for uka er slik:

Kalorier: 1631 i snitt
Kostholdsscore: 8,4 i snitt
Skritt: 60 619
Trimpoeng: 12,9

[stairway]

Gårsdagen så slik ut:
Kalorier: 1613
Kostholdsscore: 9,2
Glass vann: 10 (!!!)

Skritt: 9215
Styrkepoeng: 1
Trimpoeng: 3,3

Jeg ser det står at styrkepoeng gis med 1 poeng for 15 min styrketrening. Jeg trener gjerne styrke litt lenger (30-40 min), men får likevel bare et poeng. Hvorfor er det sånn?

Jeg føler at jeg merker litt at jeg har blitt strammere i kroppen. Kan man merke det så fort tro eller er det bare "håp" ? Jeg har måttet øke litt på vekten på manualene jeg bruker også.

Hvordan går det med deg, Bessa? Har du fått opp "kostholdsscoren" din litt?

[stairway]

Jeg har bestemt meg for at denne uka skal jeg skrive alt jeg spiser her, så er det lettere å la være å skeie ut

Et par dager nå har jeg drukket Regia kaka (pose som tilbredes med vann) og i den er det faktisk 250 kalorier!! Det er et helt måltid det!

Uansett i går så dagen slik ut:

Frokost: 1 glass vann, vitaminpille, 2 skiver Ingers superrug, 20 g makrell i tomat, 1 ss nora lett bringebærsyltetøy, 1 glass biola med bringebær. (285 kalorier)

Mellommåltid: 1 Naturlig lett yoghurt med morellsmak, 1 glass vann (80 kalorier)

Lunch: 2 skiver Ingers superrug, 8 g vita lettmajones, 1 skive familieskinke, 1 skive kyllingfilet, 22 g agurk, 1 kopp te (198 kalorier)

Mellommåltid: 123 g gulrot, 1 kopp kakao, 2 glass vann (290 kalorier)

Middag: Kinamat (hentemat) (ca 500 kalorier)

Mellommåltid: 15 g jordbær, 140 g rips, 1 eple, 6 glass vann (130 kalorier)

Kveldsmat: 1 stk rugsprø med lettere fløtemysost og 1 ss nora lett bringebærsyltetøy, 55 g sukkererter (125 kalorier)

Trening: ca 30 min styrketrening, ca 1 time ergometersykkel og step, ca 20 min sykling til og fra jobb, 30 min gåtur. 3,3, TP

[stairway]

Dagen i dag:

Frokost: 1 glass vann, en vitaminpille, 2 skiver Ingers superrug, 5 g vita lett margarin, 1 skive Så lett gulost med 10 g rød drue på, 1 ss eplemos med biter på den andre skiven og et glass Biola med bringebærsmak. (292 kalorier)

Mellommåltid: 1 "boks" med 170 gram blåbær og 1 naturlig lett yoghurt med mangosmak (167 kalorier), 1 glass vann

Lunch: 2 skiver Ingers rugbrød, 10 g vita lettmajones, 1 skive kyllingfilet og 1 skive servelat, 15 g agurk, 1 kopp te (207 kalorier)

Mellommåltid: 1 pose knaskegulrøtter, 200 g (72 kalorier), 2 glass vann, 6 g jordbær, 50 g røde druer

Middag: Fullkornsspagetti med kjøttsaus (karbonadeig), 1 glass vann, 100 g kiwi gele, 10 g vaniljesaus (ca 507 kalorier)

Mellommåltid: 50 g røde druer (26 kalorier)

Kveldsmat:2 stk rugsprø, lett fløtemysost, så lett gulost, bringebær syltetøy, paprika, druer, et halvt glass biola

Trening: Sykling fram og tilbake til jobb, ergometersykkel og step, en halv times gåtur med bikkja.

Totalt:
Kalorier: 1551
Kostholdsscore: 7,5
Glass vann: 9

Skritt: 9762
Styrkepoeng: 0
Trimpoeng: 2,6

[bessa]

I dag/går har trimmen vært å male hus,det tar tid altså
Gubben og jeg deler på jobben nå som vi har ferie samtidig

Du nevner kakao i pose,dem vet jeg har masse kalorier,så pass på.
god natt

[bessa]

I dag/går har trimmen vært å male hus,det tar tid altså
Gubben og jeg deler på jobben nå som vi har ferie samtidig

Du nevner kakao i pose,dem vet jeg har masse kalorier,så pass på.
god natt