Mosjon i hverdagen har så mange positive effekter når man har diabetes, kanskje enda mer enn for de som ikke har det. Det viser seg at fysisk aktivitet kan øke insulinfølsomheten, slik at insulinet virker bedre. Mange opplever også at de kan redusere insulinbehovet betydelig når de mosjonerer. Fysisk aktivitet har også en positiv effekt på kolesterolet i blodet og forbygger høyt blodtrykk. I tillegg får du en sterkere og sunnere kropp. Alle disse positive effektene er viktig for å minske risikoen for senkomplikasjoner.

Bli kjent med kroppen

Det er ikke alltid like lett å vite hvordan kroppen reagerer på mosjon og fysisk aktivitet nå man har diabetes Når du mosjonerer forbruker du ekstra glukose. Derfor kan du risikere at du får lavt blodsukker både under og etter trening. Men når man vet hvilke fordeler mosjon har for diabetes er det verdt å bli kjent med hvordan kroppen reagerer når du trimmer.

Er du helt i starfasen er det viktig prøve deg forsiktig frem. Kortvarig og rolig aktivitet vil kanskje ikke medføre noen endringer i kost og insulinmengde. Men mosjoner du lenger enn 30 minutter vil det ofte medføre endringer i kost og insulindosering. Mål blodsukkeret både før, under og etter trimmen så blir du kjent med hvordan kroppen oppfører seg under treningen. Så vet du mer hvordan du skal forberede deg til neste trimtur.

Mat og fysisk aktivitet

Ettersom du kan få lavt blodsukker når du mosjonerer er det lurt å spise mat som inneholder langsomt fordøyelige karbohydrater som for eksempel brødmat før du skal trene. Vann er den beste tørstedrikken når du trener. Men det er allikevel lurt at du har med mat eller drikke som inneholder karbohydrater kroppen tar raskt opp, som for eksempel juice, saft eller banan. Mosjonerer du på ettermiddagen eller kvelden er det viktig at du spiser kveldsmat og måler blodsukkeret før du går og legger deg.

Kom i gang tips:

- Finn en aktivitet som du trives med.
- Sett deg realistiske mål du klarer å nå, start rolig og øk etter hvert.
- Det er bedre å trene korte økter litt ofte enn lange økter en sjelden gang.
- Tilpass varigheten på treningen ut fra hva som passer deg.
- Mosjoner gjerne sammen med noen, som er i samme form som deg. Det er lettere å holde en avtale sammen med andre enn bare med seg selv.
- Å gå er både enkelt og passer for de fleste, det eneste du trenger er gode sko.
- Mål blodsukkeret ditt før, underveis og etter du har trent. Har du trent på kvelden er det viktig å måle blodsukkeret før du legger deg.
- Ta med deg en banan eller sukkerholdig drikke på trimturen tilfelle du får lavt blodsukker.