Slik blir du sterkere - uten apparater
Setter du av 15-20 minutter med styrketrening 2-3 ganger i uken vil resultatet bli en sterkere og mer energirik kropp - og du går lettere ned i vekt! Her er enkle øvelser du kan gjennomføre helt uten hjelpemidler.
Ved å trene styrke regelmessig opprettholder du eller øker muskelmassen, særlig er dette viktig når du skal ned i vekt. En høyere muskelmasse gir en sterkere kropp, noe som øker forbrenningen. Økt muskelmasse gir en sterkere kropp det gir styrke og energi til å gjennomføre hverdagens mange gjøremål, enten det er å bære ved, måke snø eller bære småbarn.
Gjennomfør øvelsene10-15 repetisjoner i 2-3 serier. Varm opp i ca 10 minutter før du setter i gang med styrkeøvelsene, da er kroppen mer forberedt på treningen. Vi anbefaler at du setter av 15-20 minutter med styrketrening 2-3 ganger i uken.
Her er et knippe enkle øvelser som kan gjennomføres helt uten hjelpemidler:
Knebøy:
Stå med føttene iskulderbreddes avstand. Bøy ned til ca. 90
grader i knærne og press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket fram.
Alternativt kan den dype sittestillingen holdes i noen sekunder før du
presser opp igjen.
Armhevinger:
Stå på knærne med en fiksert kropp. Ha mer enn skulderbreddesavstand mellom hendene. Senk kroppen ned mot gulvet og press tilbake,uten å knekke i hoften.
Knestående diagonal:
Rull matten sammen i begge ender. Stå på alle fire, slik at armene og knærne er plassert på de sammenrullede endene av matten. Spenn opp i mage- og korsryggsregionen og løft og strekk vekselvis motsatt arm og ben.
Sit ups:
Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet. Løft hodet og overkroppen, slik at kun korsryggen til sist berører underlaget, og senk tilbake. Sørg for en jevn bevegelse.
Planken:
Plasser underarmene på på matten, sett tærne i gulvet og hold kroppen strak. Hold bekken og korsrygg i nøytralstilling og nakken i en naturlig forlengelse av ryggen. Se ned i gulvet. Hold stillingen så lenge du klarer. Sett knærne i gulvet og ta en pause før du gjentar øvelsen.
