Ta grep om hjertet ditt
Visste du at hjerte- og karsykdommer er den vanligste dødsårsaken blant
voksne kvinner i Norge? De fleste vet at kostholdet er viktig for et
sunt hjerte, men visste du at trening også er viktig for å forebygge
hjerte- og karsykdommer?
I dag vet vi relativt mye om menns symptomer på akutt hjerteinfarkt, som blant annet trykkende og brennende følelse bak brystbeinet eller i brystet, utstråling til venstre arm eller begge armer, smerter i kjeven, tenner, rygg eller mage”. Kvinner kan derimot ha mer diffuse symptomer som kortpustet, kvalme/brekninger, tilbakevendende press i brystet, kaldsvette, urofølelse i kroppen, influensalignende symptomer og smerter i rygg, kjeve, nakke. Man kjenner dessverre for lite til symptomene på hjerteinfarkt på kvinner, derfor er dette et område det er ønskelig å forske mer på i fremtiden.
Hvordan forebygge hjerte- og karsykdom
-Men det viktigste er å forebygge sykdommen, sier hjerterdame i GoRed kampanjen til LHL (Landsforeningen for hjerte- og lungesyke), Jeanette Roede. - Vi kan alle ta noen grep for å redusere vår risiko for denne sykdommen som ofte rammer tidlig i livet og tar mange liv. Med et sunt, regelmessig og variert kosthold vil du være på god vei til å forebygge hjerte- og karsykdommer. Sentralt her er å spise mindre mettet fett og mer fiberrike og fargerike matvarer.
Trening er derimot kanskje ikke like kjent som forebyggende ”tiltak” for hjerte- og karsykdom. Men som fysioterapeut er Jeanette Roede opptatt av å formidle at også fysisk aktivitet har en betydelig forebyggende effekt. Prioriterer du regelmessig trening, både kondisjon og styrke, vil det både styrke hjertet og ha en gunstig effekt på fettstoffene i blodet. Noe som betyr lavere blodtrykk og bedre kolesterolverdier, som begge deler bidrar til en redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.
Hva og hvor mye?
-Regelmessig mosjon med lav til moderat intensitet, som tilsvarer rask gange eller en joggetur, med en varighet på 30-45 minutter hver dag er bra for hjertet, forklarer Jeanette. Tiden kan deles opp i flere økter i løpet av dagen, men ikke kortere enn 10 minutter per gang. Å trene styrke 2-3 ganger i uken vil også bidra positivt fordi det vil styrke de store muskelgruppene og øke forbrenningen av blant fett, protein og karbohydrat. Økt muskelstyrke vil gjøre kroppen i stand til å bli mer utholdende under kondisjonstrening og dermed klarer du å yte mer når du sykler, jogger, spiller ball, svømmer osv. Du blir ikke bare i stand til å yte mer, men med en sterkere kropp vil du mestre de forskjellige aktivitetene lenger inn i alderdommen. Og vi ønsker oss vel alle en sprek alderdom hvor vi fortsatt kan gjøre alt vi synes er morsomt påpeker Jeanette. - Det handler ikke bare om å legge år til livet, men om å legge liv til årene.
Gjennom Roede-metoden jobber vi ikke bare med kostholdsendringer, vi fokuserer like mye på det å være fysisk aktiv. På våre kurs får du inspirasjon og motivasjon til å forbedre både kondisjon og styrke. Kjenner du at tiden er inne for å ta bedre vare på og styrke hjertet ditt? -Bli med på et kurs da vel, oppfordrer Jeanette!