Vet du hvor mange skritt du går på en dag? Mange nordmenn har de siste årene fått seg en aha-opplevelse etter å ha tatt i bruk stegteller – en liten dings som teller alle skritt du tar på en dag, og gir deg svaret på hvor aktiv du EGENTLIG er.

Vi sitter for mye stille

Det viser seg at halvparten av den norske befolkning går i mindre enn ti minutter sammenhengende hver dag. Kjører du bil til jobben og sitter på kontoret hele arbeidsdagen, for så å kjøre hjem igjen og setter deg i godstolen, er det en stor fare for at du beveger deg alt for lite. Selv om du trimmer et par ganger i uken kan du likevel gå opp i vekt på grunn av en altfor stillesittende hverdag.

-WHO (Verdens helseorganisasjon) anbefaler at vi går minst 10 000 skritt om dagen, dette er det nødvendige aktivitetsnivået som er nok til blant annet å forebygge livsstilssykdommer. Særlig for oss mange som jobber på kontor kan dette være vanskelig å oppnå dersom du ikke er bevisst på å bevege seg litt ekstra. Men stegtelleren øker motivasjonen og de fleste til å gå mer, forteller treningsinstruktør og administrerende direktør i Grete Roede as, Lis Pedersen Strøm.

2000 flere skritt

I følge forskning.no ble det gjort en gjennomgang av 26 studier hvor til sammen 2767 personer deltok. Studiene vurderte hvilken effekt skrittelleren hadde på motivasjonen til å øke antall skritt om dagen. Studiene ble gjort i gjennomsnitt over 18 uker. Flesteparten av dem som deltok var overvektige og relativt inaktive. Det viser seg at de som brukte stegteller gikk i gjennomsnitt 2000 flere skritt i løpet av dagen, noe som tilsvarer et økt aktivitetsnivå på 27 prosent i gjennomsnitt. Det viste seg også at deltakerne gikk gjennomgående ned i vekt og fikk lavere blodtrykk.

Konkurranse øker motivasjonen

-Bruker du stegteller, er altså sannsynligheten stor for at du beveger deg mer enn vanlig! Setter du deg et mål om å gå 10 000 skritt per dag i en periode, gjerne sammen med andre, går det også litt konkurranse i det. Det blir enda lettere og mer lystbetont å komme seg i aktivitet.

Det finnes mange ulike skrittellerkampanjer man kan være med på, både lokale og nasjonale. Sett gjerne i gang skrittkonkurranse blant kollegaer eller venner om hvem som går flest skritt i gjennom en periode.

-Jeg går ofte med stegteller, den ligger i lomma og teller skritt nesten hver dag, og er en kjempefin pekepinn på aktivitetsnivået mitt gjennom dagen og uken, sier Lis Pedersen Strøm.
Skrittelleren skal ikke erstatte kondisjonstrening, men gjøre det lettere å være aktiv gjennom hele dagen. En skritteller passer for alle, men spesielt for deg som ikke har trent så mye eller som har en stillesittende jobb. Mange forteller at skrittelleren får dem til gjøre sunnere valg, for eksempel å velge å gå i stedet for å ta buss, gå mer trapper, og gå mer turer. Visste du at en kjapp tur på 10 minutter tilsvarer ca 1200 skritt?

Har du ikke stegteller? Kjøp i Roede-butikken

Hvor mange skritt går du på en dag?

Her er aktivitetskurven med antall skritt per dag:
2000-4000: Svært inaktiv dag
4000-6000: Inaktiv dag
6000-8000: Moderat aktiv dag
8000-10 000: Aktiv dag
10 000: Svært aktiv dag