Hopp deg i form

Hoppetau blir ofte brukt som en del av oppvarmingen som eksempelvis styrketrening eller som en del av et sirkeltreningsprogram. Men du kan også bruke det som en hovedtrening av og til.

Tar du i litt får du trent kondisjon i tillegg til å styrke sete, lår og legger. Du involverer også stabiliserende muskulatur i mage og rygg, samt muskler i armer og skuldre. Ved å hoppe tau vil du også trene koordinasjon og rytme.

Hoppetauteknikk

En god hoppeteknikk er nyttig for å forebygge belastningsskader. Hopp noen få cm over gulvet med myke bevegelser og på forreste del av foten. Hoppetauet skal helst ikke berøre underlaget. Er du nybegynner er det viktig å starte forsiktig og ta deg tid til 5-10 minutter oppvarming. Pass på at du har sko med god demping, og hopp gjerne på mykt underlag hvis det er mulig. En hoppsekvens på 15-20 minutter kan være en effektiv kondisjonsøkt.

Mange måter å hoppe tau

Det som gjør tauhopping så gøy, er at det er enkelt og du kan variere i det uendelige. Du kan variere intensitet ved å hoppe i forskjellige tempo, og du kan hoppe på mange ulike måter.

Tips til ulike måter å hoppe tau på:
- Hopp med samlede bein
- Hopp med hoftebreddes avstand mellom beina
- Hopp med beina samlet til siden
- Hopp med beinskifte frem og tilbake
- Hopp på et bein av gangen
- Løpehopp
- Dobbelthopp
- Hopp med sidesving
- Hopp med krysning av armer
- Hoppe bakover
- Hoppe med høye kneløft

Reisetips:

Hoppetauet tar liten plass og er lett å ta med seg i veska eller reisebagen. Så det er ingen grunn til å hoppe over trimmen når du skal på reise. Med et hoppetau og en treningsstrikk på tur får du trent både kondisjon og styrke på en enkel måte.