- Skal du ned i vekt, er sjansen for å lykkes større dersom du kombinerer sunt kosthold med fysisk aktivitet. I tillegg til å forbrenne fett, øker du samtidig muskelmassen, som igjen gjør at du øker forbrenningen din – og du vil gå lettere ned i vekt, sier treningsinstruktør Lis Pedersen Strøm i Grete Roede as. 

Lag et sunt system

Døgnet består av 1440 minutter. Å bruke 30 minutter av dem til trening er ikke mange minutter i den store sammenhengen, men vil gi deg en betydelig helsegevinst hvis du gjør det.
-Det kan være godt å komme i gang med faste rutiner, faste måltider og gode vaner igjen etter sommerferien. Sett den sunne hverdagen inn i et system du trives med, og sett av nok tid til å gjennomføre det, Godt kosthold og fysisk aktivitet vil gi deg mer energi og overskudd, du holder deg lettere frisk utover høsten og du kan kvitte deg med overflødige kilo om det trengs – selv om målet med treningen bør være å komme i bedre form og få bedre kondisjon, ikke bare å forbrenne kalorier. Fysisk aktivitet forebygger kreft, diabetes, hjerneslag, beinskjørhet, psykiske lidelser og flere titalls andre sykdommer, forteller Lis.

Sett deg et mål – sammen med andre

Er hovedmålet ditt med treningen å gå ned i vekt, er det viktig å justere kostholdet samtidig. På et Roede-kurs lærer du å spise god og velsmakende, variert og sunn mat i tråd med de offisielle kostrådene.
-Det er lettere å komme i gang både med sunnere kosthold og trening om du gjør det sammen med noen. Det er et viktig prinsipp for våre alle kurs, både de som er med og uten trening – vi ser helt klart at det er lettere å lykkes sammen med andre, noe også forskning bekrefter. Skal du i gang med trening, avtal gjerne en tid med noen eller meld deg på en time, da er det vanskeligere å droppe treningen, sier Lis. Du kan også velge et Roede-kurs med trening, her er kursmøtet delt i to: en del med kosthold og en del med trening, hvor du sammen med kurslederen og de andre i gruppa.

Fortell verden at du skal trene!

Sett deg et konkret mål og gå ut offentlig med det – da er det lettere for at du faktisk gjennomfører treningen. Du kan for eksempel ta ”Treningsløftet” på Facebook – her lover du å trene minst 2 ganger i uka og inviterer dine venner til å bli med!

Roede-metodens tips for å komme i gang med trening:

-Slå av TV’n og å gå en tur. Det viktigste er å komme seg i gang og i bevegelse.

-Start NÅ. Dagene fortsatt er lange og lyse og du kan bruke ettermiddagen utendørs. Ikke vent til høstmørket kommer og sofaen kaller.

-Spis ofte! Kom i gang med faste måltider etter ferien – å spise regelmessig vil holde blodsukkeret på et jevnt nivå i løpet av dagen. Du får overskudd til å trene, søtsuget blir mindre, og forbrenningen fungerer bedre og du går jevnt ned i vekt.

-Prøv inspirerende ”dingser” – bruk gjerne skritteller, pulsklokke eller gps som motivasjon – mange blir motivert av å se hvor langt, hvor lenge og med hvor høy intensitet de har trent. Musikk på øret gjør ofte at du tar i litt ekstra!

-Prioriter treningen, ikke la det bli en salderingspost – det er viktig å trene regelmessig. Trening er spesielt viktig når du skal ned i vekt, da du oppnår smidighet, fasthet og styrke i kroppen som stadig blir slankere.

-Fortell verden at du skal trene! Sett deg et konkret treningsmål - du kan for eksempel ta ”Treningsløftet” på Facebook hvor du tar et løfte om å trene minst 2 ganger i uka - og inviterer dine venner til å bli med!

-Prøv gjerne en ny treningsform. Hva med å prøve stavgang, zumba eller svømming? Tilpass treningsformen til årstiden og tren gjerne ute når du kan.

-Belønn deg selv! Trenger du ytre motivasjon til å få gjennomført treningen, kan lage deg et belønningssystem. Finn ut hvordan du ønsker å belønne deg selv når du når dine treningsmål.

-Finn en treningstid eller treningssted som passer på vei til eller fra jobb. Klarer du å trene i tilknyting tur/retur jobb, er treningen gjort unna nå du har kommet hjem

-”Hellig” trening: Sjekk med familien når det passer best at du trener, og hold disse tidene hellig for deg selv. Da er familien også innstilt på at disse tidene er dine.

-Avtal tid for treningen med venner. Når du har avtalt et tidspunkt forplikter det og det er vanskeligere å ”skulke” treningen.

-Tren til en konkurranse – mange blir inspirert av å ha et konkret mål i det fjerne. Finn deg gjerne et mosjonsløp, et sykkelløp eller skirenn. Målet kan være bare å gjennomføre, eller å prestere ut fra dine egne mål.

Vil du komme i gang med trening i en gruppe sammen med andre? Her finner du kurset Roede Aktiv med trening