BMI, midjemål og trivselsvekt
Mange av våre deltakere er opptatt av hvor mye de bør veie i forhold til hvor høye de er, eller sagt på en annen måte, hva deres normalvekt er. Fordi det ikke finnes gode tabeller for såkalt normalvekt, kan BMI i kombinasjon med midjemål gi en pekepinn på hvordan du ligger an vektmessig. Dette er parametrene som brukes av WHO og våre egne helsemyndigheter, men de har som nevnt en del svakheter brukt på individnivå.

Kun retningsgivende

På kurs i Grete Roede brukes BMI og midjemål kun som retningsgivende parametere. Det er opp til den enkelte kursdeltaker å finne sin egen trivselsvekt. For mange vil det å komme ned i et normalvektsområde være helt urealistisk. Vårt mål er å hjelpe våre deltakeren til å sette et realistisk vektmål, både i forhold til hvor mange kilo det er realistisk å gå ned i vekt og i forhold til å klare å holde den nye vekten.

BMI til klassifisering av vekt
Body Mass Index = BMI = vekt/høyde x høyde (kg/m2), er det mest brukte målet for inndeling av kroppsvekt i forhold til helse eller risiko for sykdom. Denne internasjonale anerkjente formelen, også kalt kroppsmasseindeks (KMI) på norsk, sier noe om anbefalt kroppsvekt i forhold til høyden. Indeksen gjelder både kvinner og menn, og er uavhengig av alder (gjelder kun for voksne personer, ikke barn).

Klassifisering av under- og overvekt. Kilde: WHO
------------------------------------
KMI (kg/ m2)
------------------------------------
Undervekt < 18,5
Normalvekt 18,5 – 24,9
Overvekt 25,0 – 29,9
Fedme ≥ 30
------------------------------------

Feilkilder med BMI

BMI skiller ikke mellom muskler og fett. Det gjør at en person med mye muskler kan klassifiseres som overvektig uten å ha mye fett på kroppen. BMI sier heller ingenting om fettes plassering på kroppen, slik at en person med mye fett rundt livet, men ellers slank, kan bli klassifisert som normalvektig. Allikevel gir BMI de aller fleste mennesker en god indikasjon på graden av overvekt. Området for normalvekt er ganske stort, og mange vil oppleve å føle seg tykke selv om de i henhold til BMI er normalvektige. Hvor man skal ligge innenfor normalvektsområdet er i hovedsak avhengig av hva du trives med.

BMI og midjemål i kombinasjon
Kombinerer du BMI med midjemål, får du et bedre bilde av om en en høy BMI skyldes overflødig fett eller mye muskulatur. Et høyt midjemål indikerer mye fett rundt midjen, og det er dette fettet som særlig viser sammenheng med de overvektsrelaterte sykdommene. WHO har satt en anbefalt grense for livvidden, en livvidde over denne betyr en økt risiko for en rekke sykdommer.

Klassifisering av helseskadelig midjemål. Kilde: WHO
-----------------------------------------------------
Økt risiko Betydelig økt risiko
-----------------------------------------------------
Kvinner ≥ 8o cm ≥ 88 cm
Menn ≥ 94 cm ≥ 102 cm
-----------------------------------------------------

Nedre vektgrense på kurs

På Roede-kurs anser vi en BMI på 20 som nedre grense av normalvektsområdet. Våre kursledere vil derfor anbefale deg til ikke å redusere vekten din lavere enn BMI på 20. Personer med en BMI under 20 vil ikke ha anledning til å begynne på kurs hos oss.