Roede Aktiv
Roede Aktiv kombinerer trening og kosthold. Kurset er et tidseffektivt treningstilbud for deg som også vil ned i vekt. Her får du kombinasjonen som effektivt vil hjelpe deg med både vektreduksjon og bedre fysisk form.
Vi vet at den mest effektive metoden for å kvitte seg med ekstra kilo er å kombinere sunt kosthold med trening. En ny variant av det gode gamle Grete Roede-kurset gir deltakerne en times felles trim på kurskvelden – trygt instruert av våre erfarne kursledere, som i tillegg lærer deg alt du trenger å vite om sunt kosthold for å kunne gå ned i vekt.
Treningsformen på et Aktivkurs varierer fra sted til sted. Typisk for kurset er at trening har en svært sentral plass i gjennomføringen. Du vil som på øvrige kurs bli fulgt opp på vekt, kosthold og menyvalg.
Hvorfor velge Roede Aktiv?
Når du skal ned i vekt og ønsker å kombinere sunt kosthold og fysisk aktivitet.
Mange sliter med å komme i gang med trening, å få tid nok til å trene, eller rett og slett å velge riktig treningsform. Nå kan du få til alt dette - og samtidig lære hva du skal spise for å gå ned i vekt. Et Roede Aktivkurs hjelper deg ikke bare med vektreduksjon, sunt kosthold og trening, men også med å komme i gang med trening.
Målet med treningen bør være å komme i bedre form og få bedre kondisjon, ikke bare å forbrenne kalorier. Skal du lykkes med å gå ned i vekt og bli der, er det nok viktig at du finner glede ved selve treningen og at den ikke bare er et nødvendig onde for å gå ned i vekt. En varig vektreduksjon har egentlig bare en start og ikke en slutt, du må innarbeide noen vaner som du er villig til å leve med videre og regelmessig trening er en av disse.
Hvordan gjennomføres Roede Aktiv?
Omlag halvparten av kurstiden er avsatt til trening. Aktiviteter som tilbys er stavgang, spinning og sirkeltrening. Dette er forskjellig fra kursleder til kursleder.
Treningsformen på et Aktivkurs varierer fra sted til sted, men treningen har alltid en svært sentral plass i gjennomføringen. Kontakt din lokale kursleder for å se hvilken treningsform som tilbys i ditt nærområde.
Et Roede Aktivkurs består av 8 kurskvelder, 1 gang i uken, med varighet fra 1-2 timer per gang, eventuelt som Ekspresskurs med 4 ukentlige møter. Kurset anbefales for våre videregående kursdeltakere som er fortrolig med våre kostholdsprinsipper. Nye deltakere kan også starte direkte på Roede Aktiv, men må da påregne noe mer tid de første kurskveldene slik at man setter seg ordentlig inn i våre kostholdsprinsipper og får det nødvendige utbytte. Opplegget for evt. nye deltagere avtales direkte med kursleder.
Hvert møte omfatter veiing, samtalerunde og trening, og har en ramme på ca 1 ½ time. Du følger kurset i en gruppe inntil 18 personer. Treningsdelen varer i ca. 45-50 minutter.
Det settes av tid til veiing og en kort personlig oppfølging av den enkelte kursdeltaker. Vekten din forblir mellom deg og din kursleder, men det ukentlige vekttapet tilbakemeldes i gruppen.
Ukens tema vil du motta per mail, og trekkes naturlig inn i samtalerunden. Samtalerunden tilpasses treningsform og dagens treningsopplegg. I noen tilfeller kan samtalerunden inngå i treningsdelen, men ofte vil det være naturlig å sette av noe tid i forkant eller etterkant av treningen til denne. For øvrig tas spørsmål og utfordringer opp i tillegg til tilbakemelding av ukas vekttap.
Hvor mye går man ned i vekt?
Kvinner går i gjennomsnitt ned i underkant av en kilo per uke. Menn går ned noe mer.
Mange faktorer kan påvirke hvor mye du går ned i vekt. Alt i fra grad av overvekt og tidligere vekthistorikk, til aktivitetsnivå og nøyaktighet i oppfølgingen av kursopplegget vil virke inn på det resultatet du kan vente seg. Egeninnsatsen er avgjørende, og oppfølging og støtte fra din kursleder og de andre i gruppen blir viktig for å lykkes med å holde fokus over tid.
Noen går gjerne raskere ned i starten av vektreduksjonsfasen, men dette er individuelt. Det er heller ikke uvanlig at kroppen trenger litt tid før den responderer, og noen kan til og med oppleve en vektøkning først på kurset.
Et høyt vekttap første uke, skyldes ofte et høyt væsketap. Fortsetter et raskt vekttap, kan det ha negative helseeffekter samt gi et unødvendig tap av muskelmasse. Det er derfor viktig for varig vektreduksjon at du som kursdeltaker tar tiden til hjelp og ikke går for fort ned i vekt.
Det er ikke uvanlig at vektnålen i perioder står stille. Dette kan man oppleve både tidlig og sent i vektreduksjonsfasen. I disse periodene går man gjerne inn i mål, og det kan derfor være lurt å fokusere på centimetermålene.
Har man fulgt en eller annen form for lavkaloridiett i forkant av et Roede-kurs, er det heller ikke uvanlig med en vektøkning i starten.