Roede Hold Vekten
Roede Hold Vekten er kurset for deg som har nådd trivselsvekten og ønsker å holde den over tid. Kurset passer også for deg som trenger en pause i vektreduksjonen. På kurset får deltakerne personlig veiledning, råd og tips til hvordan de kan stabilisere vekten. De lærer å spise mer uten å legge på seg, og motiveres til å opprettholde sine gode mosjonsvaner, og erfarer hvordan man skal leve med nye og sunne vaner over tid. Kurset involverer deltakerne gjennom gruppesamtaler og er basert på toveis kommunikasjon.
Hvorfor velge Roede Hold Vekten- kurs?
Det er lettere å holde trivselsvekten når du har gjennomført et Roede Hold Vekten-kurs. Våre undersøkelser viser at 61 % av de som har gått Hold Vekten-kurset har trivselsvekten i behold etter 3 år*.Mål for dette kurset er at du skal lykkes med å holde vekten stabil, samtidig som du skal finne den nye balansen mellom energiinntak og uttak. Et annet viktig mål for dette kurset er at du skal opprettholde dine nye gode vaner. For deg som ikke har gått så lenge på kurs, er det nettopp dette med å få de gode vanene godt etablert som blir det viktigste. Har du gått mange kurs og allerede hatt god tid til å innarbeide dine nye gode vaner, vil nok det å holde vekten stabil være det mest sentrale.
Å holde vekten stabil kan være en utfordring som ikke alltid er så enkel å mestre på egen hånd. I tillegg til oppfølging og støtte fra kursleder er fellesskapet i gruppen og oppmuntringen fra de andre sammen med egeninnsatsen viktig for å lykkes over tid.
*) Kilde: Tidsskrift for Den norske legeforening nr. 1/1999.
Hvordan gjennomføres Roede Hold Vekten- kurs?
Kurset har 10 månedlige møter i løpet av et år og tilbud om 5 ekstra veiinger i løpet av kursperioden. Hvert kursmøte har en ramme på 1 til 1 ½ time og du følger kurset i en gruppe inntil 18 personer.Det settes opp møtedatoer for et halvt år av gangen. Hvert møte skal ha en varighet på minst 1 time og omfatte veiing, samtalerunde og månedens tema. De fem ekstra veiingene kan du benytte når du selv ønsker det eller har behov for ekstra oppfølging. Mange benytter seg av disse i perioden hvor matinntaket økes. Kurset har rullerende opptak, det vil si at nye deltakere kommer til mens noen slutter underveis.
På grunnlag av en energiberegning hjelper vi deg å bygge opp riktig Hold vekten-meny, og veileder deg i en gradvis økning av matinntaket til større porsjoner samtidig som du påser at vekten holder seg stabil innenfor trivselsbeltet.
En viktig del av kurset er at du blir veid hvert kursmøte. Du veies med klær, men uten sko og det er en fordel å ha omtrent like mye klær på hver gang. Vekten din forblir mellom deg og din kursleder, men status i forhold til valgte trivselsvekt og trivselsbelte tilbakemeldes i gruppen.
Møtedelen som følger etter veiingen består av en samtalerunde og en temadel. Kurslederen vil i løpet av kursperioden ta opp ulike månedlige temaer. Enkelte ganger velger kurslederen å ha egne temainnlegg på kursmøtene, andre ganger bakes temaet naturlig inn i samtalerunden.
I samtalerunden blir spørsmål og utfordringer tatt opp i tillegg til tilbakemelding av månedens vektstatus.
Hva er trivselsvekt?
Trivselsvekt er den vekten du selv ønsker å veie og den vekten du føler deg vel med. Trivselsvekt er den vekten som er riktig for deg – uavhengig av anbefalinger i høyde-/vekttabeller.Trivselsvekten kan variere gjennom livet. Det som føles som riktig vekt når du er 20, er ikke nødvendigvis den vekten du vil føle deg vel med senere i ditt voksne liv.
Eget velvære bør være retningsgivende for valg av trivselsvekt. Også alder, helse og livssituasjon kan påvirke ditt valg av trivselsvekt. Er du usikker på hva som er din trivselsvekt, kan du la speilbildet avgjøre. Det er også helt greit å ha en trivselsvekt som ligger over anbefalt BMI. BMI er bare retningsgivende for normalvektsområder og sier ingenting om hva du trives med. Ethvert vekttap vil gi deg en stor helsegevinst forutsatt av vekttapet er varig.