Velkommen til Roede-metoden

I over 35 år har nordmenn kunnet gå ned i vekt med Roede-metoden. Fokus har alltid vært å gå ned i vekt på en sunn måte, først og fremst ved hjelp av et sunt kosthold, men også med fysisk aktivitet og mental trening. Vår erfaring er at alle deler må til for en sunn og god vektreduksjon.

[ Av Ina Holmgren, 25/11 ] Skriv ut

Siden 1974 har norske kvinner og menn kunnet gå ned i vekt med Roede-metoden. I løpet av alle disse årene har fokuset vært å gå ned i vekt på en sunn måte, først og fremst ved hjelp av et sunt kosthold, men også med stort fokus på fysisk aktivitet og mental trening. I løpet av de siste årene har de to sistnevnte blitt stadig viktigere og er nå likeverdige med sunt kosthold i en sunn vektreduksjon. Det er dette vi nå kaller Roede-metoden. Den består av fire pilarer som alle er like viktige, og vi har kalt dem Matglede, Mosjon, Motivasjon & mestring og Medmennesker. Dette er Roede-metodens fire pilarer.

Matglede:

Roede-kosthold består av sunn og god mat som hele familien liker og kan fortsette med også etter at kurset er avsluttet. Måltidene og matgleden er en verdi å ta vare på, og i oppskriftsdelen av kursboken finner du mange spennende og velsmakende oppskrifter. Det er viktig å kose seg med maten! Følger du våre råd, er du sikret en riktig sammensetning av kostholdet som er i tråd med anbefalingene fra Helsedirektoratet. Det gir ordet Matglede en dobbel betydning; du spiser mat kroppen din har glede av, noe som igjen gir mer overskudd i hverdagen og bedre helse.

Medmennesker:

Forskningen bekrefter våre erfaringer fra kurs, nemlig at det å få tett og langvarig oppfølging i gruppe gir de beste resultatene når man skal endre livsstil. Gruppedynamikk som metode er en sentral del av Roede-metoden, og derfor er samtalerunden en viktig del av kursmøtene. Våre kursledere har egen erfaring med vektreduksjon og endring av livsstil. Dette er hovedgrunnene til at så mange har lykkes med vårt opplegg gjennom så mange år!

Motivasjon og mestring:

Vektreduksjon krever varig endring av dine kost- og mosjonsvaner, og du må ha tankene dine med for å lykkes med endringene. I Roede-metoden jobber vi med motivasjon og mestring gjennom oppfølging i gruppe og øvelser i kursmateriellet som hjelper deg til økt bevissthet. Lysten til å nå et mål er drivkraften i all motivasjon. Før du går i gang med selve endringsprosessen, er det nyttig å tenke gjennom hvorfor det er viktig for deg å gå ned i vekt.

Mosjon:

Fysisk aktivitet er en av nøklene til sunn og varig vektreduksjon, fordi det øker forbrenningen. Det er viktig å være aktiv i hverdagen, ved for eksempel å bruke bena til transport og ikke bare la seg transportere. I tillegg anbefaler vi minst 30 minutter daglig fysisk aktivitet der du blir svett og litt andpusten. På Roede-kurs har vi fokus på å bli mer fysisk aktive og innarbeide gode mosjonsvaner. Dette bidrar positivt i vektreduksjonsfasen, men er enda viktigere for å klare å holde vekten. I tillegg gjør det deg sprek og glad!

Vår erfaring er at alle disse fire pilarene må til for en sunn og god vektreduksjon. De bidrar til at du lykkes med å nå målene dine og får et varig vekttap.
Lykke til på kurs!

Jeanettes råd når du skal ned i vekt

• Bruk de fire pilarene i Roede-metoden aktivt, det vil si spis godt, beveg deg, spill på lag med deg selv og få støtte fra kurslederen din og menneskene rundt deg
• Gjør endringer du trives med og kan leve med på sikt
• Ha tålmodighet og bruk den tiden du trenger er ”
• Spis fargerikt! Frukt, bær og grønnsaker er naturens egen vitaminpille.
• Gjør noe aktivt sammen! Gå tur, gå på skøyter, ake, gå på ski. Det er lov og gøy å leke litt.
• Sov godt! Sover du nok, får du overskudd til å nyte maten, gjennomføre planer og stresse ned.