Her er våre råd for fysisk aktivitet.

Vær aktiv i hverdagen

En god start på en mer aktiv livsstil er å begynne å bevege deg så ofte du kan. For mange er det enkleste å begynne å gå. En ½ times mosjon hver dag gir store helsegevinster.

Velg en aktivitet som passer for deg

Fysisk aktivitet skal være lystbetont. For at trimmen skal kunne bli en vane, er det lurt at du finner en aktivitetsform du kan trives med. Det viktigste er ikke hvordan du trimmer, men at du trimmer. Prøv gjerne litt forskjellig for å finne noe som passer for deg. Tren variert for å beholde treningsgleden.

Kom i gang med kondisjonstrening

For å få best resultat på kurs bør du legge inn litt kondisjonstrening hver uke der du får opp pulsen og blir varm. Da kommer du i bedre form, øker forbrenningen, får mer overskudd, og det blir lettere å holde vekten på sikt.

Kom i gang med styrketrening

Når du går ned i vekt, mister du ikke bare fett, men normalt også noe muskulatur. Fordi størsteparten av forbrenningen foregår i muskulaturen, bør du gjøre noe styrketrening for å opprettholde muskelmassen og dermed også forbrenningen. Legger du inn et par styrkeøkter i uken, blir det lettere både å gå ned i vekt og beholde vekttapet.

Mosjonsvaner du kan leve med

Når det gjelder fysisk aktivitet, er det viktig å legge opp til endringer du kan gjennomføre og leve med på sikt. Vær realistisk når du setter deg aktivitetsmål. Målene kan du justere fortløpende, men det er lurere å begynne forsiktig og øke etter hvert. Det er sunnere både for kroppen og for motivasjonen.

Før trimpoeng

På Roede-kurs teller vi trimpoeng, og vi anbefaler å ha minst ett trimpoeng per dag eller syv per uke. Et trimpoeng svarer til 200 kcal forbrukt på trim. Dette er vår måte å motivere til de anbefalte 30 minuttene hver dag.

Avspenning og restitusjon

For å komme i bedre form, er det viktig å gi kroppen hvile. Sett av noen minutter etter hver mosjonsøkt til å roe ned, strekke litt ut og la kroppen slappe av. Ta noen dager uten hard trening slik at kroppen kan hente seg litt inn. Det er også viktig å legge inn nok pauser, hvile og søvn i en travel hverdag. Da blir endringsprosessen lettere, og resultatene kommer raskere.