Dette er våre beste råd for endring.

Du eier målene dine

Et realistisk mål som du selv tror på er helt avgjørende for å lykkes. Tenk nøye gjennom dine grunner for å gå ned i vekt. Del opp i hovedmål og delmål, og tidfest begge deler. Dette blir viktige milepæler underveis.

Prioriter deg selv

Omlegging av livsstil krever tid og planlegging. Kartlegging av fordeler og ulemper ved endring av kost og mosjonsvaner vil forberede deg på mulige hindringer. Sett av tid til aktivitet, innkjøp, tilbereding av mat, og ikke minst aktiv deltakelse på kurset.

Kjenn deg selv

Gjennom bevisstgjøring vil du erfare hva som er dine risikosituasjoner. Du vil bli bedre kjent med egen motstand, og mer bevisst på forhold og følelser som påvirker valgene dine. Utforsk hva som skjedde og hva du kan gjøre annerledes neste gang du er i en liknende situasjon.

Ta styringen 

Det er du, og ingen andre, som kan ta ansvar for å nå ditt mål. Det er ditt ansvar å fortelle dine støttespillere hva og hvordan du ønsker støtte. Involver potensielle sabotører i prosessen ved å fortelle hva og hvorfor denne endringen er viktig for deg.

Kom i gang 

Det viktigste i en endringsprosess er at den går framover, ikke at den gjennomføres perfekt. Unngå at behovet for perfeksjon og høye krav til deg selv blir en bremsekloss. Nyt at du er underveis, og tenk også på hvordan du vil belønne deg selv når ett av målene er nådd.

Fullfør når du er i gang

Av erfaring vet vi at det tar tid å gjøre endringer. Gi derfor deg selv den tiden du trenger og stå på helt til du er i mål. Gjør endringer du kan leve med på sikt, og gled deg over all framgang – liten eller stor. Avslutt vektreduksjonsprosessen med en stabiliseringsfase, så lykkes du lettere med et varig vekttap.

Følg kursopplegget

Sett deg inn i kursmateriellet og bruk oppgavene i boken og/eller på nettet. Før dagbok, før opp trimpoeng og følg de rådene du får av din kursleder.

Tenk positivt

Fokuser på det du mestrer, og det du faktisk kan tillate deg underveis. Vær bevisst de positive endringene du gjør, også de som ikke synes på vekten. Unn deg selv en tabbekvote, og ikke la tanken på å nå målet skygge for gleden ved å være underveis.