Mer frukt, bær og grønnsaker til alle måltider er bra for både helsen og smaksløkene. En neve her og en neve der blir fort fem om dagen. 

Fargelegg alle måltidene med frukt, bær eller grønnsaker

De aller fleste kjenner til at frukt, bær og grønnsaker er matvarer som er bra for oss. Det er ikke uten grunn at helsemyndighetene anbefaler at vi spiser minimum 500 gram hver dag, hvorav halvparten bør være frukt eller bær og andre halvparten grønnsaker. I noen land anbefales faktisk enda mer. Årsaken til at frukt, bær og grønnsaker til stadighet blir satt i sammenheng med god helse er ikke uten grunn. De har et høyt innhold av vitaminer, mineraler kalium,  plantestoffer, antioksidanter, samt kostfiber. Et rikt inntak av frukt, bær og grønnsaker reduserer risikofaktorer for kronoar hjertsykdom, slik som et forhøyet kolesterol. Det kan og se ut til at frukt, bær og grønnsaker dessuten kan redusere dosen kolesterolsenkende medikamenter.

Tips til å øke inntaket av frukt, bær og grønnsaker

Tilgjengelighet av frukt, bær og grønnsaker må til for at vi spiser det. Kjøp inn mengder slik at du har det i hus, deretter må du gjøre det tilgjengelig nok for at det blir spist. Da kan du ha oppskåret frukt, grønnsaker og bær fremme og i skåler. Kanskje du kan servere grønnsaker og dipp som en forrett eller som snacks til kvelden?

Her har du noen tips på hvordan du kan øke inntaket:

  • En neve bær på frokostblandingen
  • En gulrot og paprika, salatbader på skiven til lunsj
  • Frukt som mellommåltid
  • En liten boks tomater på pulten
  • Alltid grønnsaker til middag
  • Frukt til dessert
  • Bær på grøten til kveld
  • smoothie som mellommåltid

Lenge siden du har sjekket kolesterolet? Test om du er i risikosonen her

Trenger du inspirasjon til mer grønt i hverdagen? se her

 




Legg gjerne igjen en kommentar: