Slik registrerer du mat

Når du skal registrere mat, klikker du på Legg inn... på det måltidet du skal registrere og skriver inn det du har spist.
Mens du skriver, vil det skje et søk i matvaredatabasen, slik at listen blir kortere for hver bokstav du skriver.

Registrering av mat i Dagboken

På de tomme linjene der det står Legg inn, begynner du å skrive f eks RUG - da vil alle matvarer som har RUG i seg vises og du velger rett vare, angir mengde, lagrer.

Skriver du nå RUGB - luker du ut ruggrøt, rugknekkebrød etc.
Altså; du kan gjøre listen kortere ved å skrive mer presise navn.

Klikk på riktig matvare, og oppgi riktig mengde.
Du trenger ikke å lagre. Siden blir lagret automatisk. Men du må huske å slette hvis du har skrevet en matvare som du ikke ønsker skal telle.

Matvaren legges inn på rett måltid med informasjon om kcal, hjertevennlig valg og om det er Ja, Litt eller Obs-mat.  
Siden lagres automatisk. Du vil ikke miste det du har registrert. Eneste unntak er kommentarboksen nederst.

Registrering av frukt, grønnsaker og kalsium

Når du registrerer frukt, meieriprodukter og grønnsaker under måltidene blir de automatisk summert. Dette kan du se ved at tilbakemeldingssøylen endrer seg etter det registrerte måltidet. Trykk på den grønne pilen for å åpne vinduet:

Hvis du registrerer en Egen matvare eller Egen oppskrift, er det viktig at du oppgir andel frukt, grønnsak elle kalsium, for at det skal telle i summeringssøylen.

Registrer kosemerker riktig sted

Grunnregelen er at det du spiser, registrerer du på riktig måltid. Men for å få viktige tilbakemeldinger på kostholdet ditt, er det viktig at du registrerer kosemerkene under egen overskrift.
Disse har du 14 av i løpet av en uke.

Egne favoritter

For å forenkle søket, kan du oppgi at en bestemt matvare er din ”favoritt”.
Det gjør du enkelt ved å klikke på stjernen foran matvaren.
En fylt stjerne betyr favoritt.

Hvis du vil fjerne en matvare fra favorittene dine, klikker du på stjernen igjen og den blir ”tom”.

Favorittene kommer øverst når du søker og gjør det enklere å registrere maten.


Lagre som eget måltid

Dersom du har et måltid som du spiser ofte (f.eks. en fast frokost), kan det være lurt å lagre dette som ”Eget måktid”
Klikk på Lagre som eget måltid og oppgi et navn som er lett å huske.

Neste gang du spiser dette måltidet, trenger du ikke registrere hver enkelt matvare, men kan søke opp hele måltidet.


Lagre egen matvare

Er det en matvare som du ikke finner i søket? Prøv først å søke på andre deler av navnet. Finner du den fremdeles ikke, kan du legge den til som egen matvare. Det gjør du ved å klikke på linjen som vises under matvaren.

Her må du oppgi navn og kcal per 100 gram.

Har du fordelingen av proteiner, karbohydrater og fett er det nyttig å legge inn dette også. Når du legger inn andel melk, grønnsaker eller frukt, vil du se at matvaren teller med i høyrekolonnen.

Inneholder matvaren sunt fett, krysser du av for Hjertevennlig og matvaren vil telle med i oppsummeringen Hjertevennlige valg.

Neste gang du søker, dukker din ”egne matvare” opp i søket.

Lage egen oppskrift

Her kan du legge inn dine egne oppskrifter slik at de blir næringsberegnet. Du kan se energiinnhold per porsjon og per 100 g i tillegg til at du kan se andelen energi fra karbohydrater, protein og fett. Deretter kan du finne oppskriftene dine i matvaretabellen og legge inn den mengden du har spist. For å lage en ny oppskrift klikker du Lag ny oppskrift.

Deretter fyller du inn feltene 1 til 5:
1. Om oppskriften: Lag en kort beskrivelse til oppskriften og legg inn antall porsjoner den er beregnet til. Her kan du også krysse av for om oppskriften er hjertevennlig, det vil si at 2/3 av fettinnholdet er umettet fett.
2. Ingredienser: Søk opp ingredienser på samme måte som når du registrerer det du har spist og velg riktig mengde.
3. Fremgangsmåte: Skriv inn fremgangsmåte, eventuelt steketemperatur og steketid.
4. Velg kategori: Kryss av for hva slags type oppskrift det er du legger inn.
5. Oppskriftsbilde: Legg gjerne inn et bilde av oppskriften dersom du har det.

Min mat

Denne siden inneholder en oversikt over dine  Matvarer (egne og favoritter), Oppskrifter, Måltider og Dager.

Du finner den ved å klikke på navnet ditt når du er i Dagboken.

Her kan du:
Redigere og slette egne matvarer.
Fjerne favoritter fra Favorittlisten (ved å klikke på stjernen)
Lage og redigere egne oppskrifter
Fjerne favorittoppskrifter
Fjerne egne måltider fra Måltidslisten
Fjerne og redigere Mine dager
Sammenligne matvarer